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絕經后女性骨質疏松的預防須做到“五要”

絕經后女性骨質疏松的預防須做到“五要”

女性在絕經期后骨質疏松的發病率呈現迅速增長趨勢,其原因,一方面是與骨質消耗不斷增加有關,年齡越大,骨質疏松的發病率就越高。另一方面與絕經后卵巢功能的減退和雌激素分泌的減少有關。眾所周知,雌激素對女性的骨礦含量具有極其重要的保護意義,一旦雌激素水平顯著下降,就會加速骨質吸收,使得骨小梁破壞,從而引起骨質疏松發生與發展。所以,絕經后的女性務必要重視骨質疏松的防治,以免因嚴重骨質疏松引起自發性骨折而致殘。專家指出,絕經后女性骨質疏松的預防須做到“五要”。

一要重視生活的規律性。保證充足睡眠,做到勞逸結合,精神放松,避免激烈運動和過強的體力勞動,防止過度勞累,以維持機體內分泌的相對穩定,減緩骨質疏松的發展速度。

二要重視飲食調理。注意合理營養及適當增加鈣的攝入量,多喝牛奶,多吃蝦、魚、蛋類等含鈣磷及蛋白質比較豐富的食物,有足夠的新鮮蔬菜和水果攝入,促進維生素的吸收,以滿足機體需要。近年研究表明,豆類中含有豐富的異黃酮,其結構與雌激素相似,相對于雌激素替代療法更加安全。所以,絕經后婦女要增加豆類食品的攝入。

三要補充鈣。研究表明,絕經后女性對鈣的需求量達每日1300-1500毫克左右,而能夠從每日食物中攝取的元素鈣約為600-1000毫克,因此,絕經后女性不僅要從飲食中攝取元素鈣,還要加服一定量的鈣劑。醫生給出的建議是,絕經后婦女每日可補充鈣劑600-900毫克(注:相當于6-10粒航力片的含鈣量)。

四要加強身體運動。堅持進行體育鍛煉,每周3-5次,每次持續30-60分鐘。絕經后女性尤其要重視戶外運動,每天最好有1-2個小時左右時間在溫和的陽光下活動,以接受“日光浴”,促使機體合成維生素D,促進腸道及骨骼對鈣的吸收,可以減少骨量的丟失,與補鈣同樣重要。

五要克服不良習慣。做到不吸煙、少飲酒、不喝濃咖啡,少吃含膽固醇量高的食物,避免高鹽飲食等,并要注意不用或少用類固醇、瀉劑和抗酸劑等,以減少對骨質的負面影響。(來源:人民網)

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